Dieta del bocadillo


Con la dieta del bocadillo se puede adelgazar entre 4 y 5 kilos por mes, es una dieta ideal para las personas que por trabajo u otra actividad no pueden almorzar en casa.La otra ventaja es que es una dieta economica y facil ya que se prepara con elementos que estan al alcance en toda cocina.INDICACIONES:a) Beber 2 litros de agua por dia entre agua, agua con limon e infusiones de hierbas, mate, disminuir el consumo de café.b) Utilizar pan de molde integral, existen variedades de panes integrales: con centeno, salvado, lino, diferentes semillas.c) Es recomendable acompañar esta dieta con ejercicio diario: 10 minutos minimo, lo ideal seria 30 minutos como minimo.d) Reemplazar el azucar blanca por edulcorante natural, elegir preferentemente un edulcorante en base a la stevia.e) No consumir aderezos grasosos: mayonesa y otros.f) Utilizar aderezos como: aceite de oliva, mostaza, salsa de soja bajo en sodio, queso untable descremado.DIETA DEL BOCADILLO:DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida ( te verde, cafe, etc) con edulcorante+ 1 tostada de pan integral + 1 huevo duro ó un trozo de queso de 5 x 5 cm.MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado ó 1 vaso de ensalada de frutas + infusion con edulcorante.ALMUERZO:Elegir 1 opcion entre estos bocadillos:1 porcion de tarta de verduras ó 2 empanadas de verduras1 sandwich de jamon, lechuga y tomate. Sin mayonesa2 empanadas de jamon y queso o humita (choclo, cebolla y queso)1 lata de atun chica con tomate y huevo duromedia tortilla de espinacaQueso con tomatesCarnes (peceto, pechuga de pollo) asados fria con zanahoria rallada.1 porcion de pizza con vegetales+ 1 pote de ensalada de frutasMEDIA TARDE: Fruta de estacion + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante.MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina dietCENA: Elegir 1 opcion:Milanesa de soja con ensalada variadaPechuga de pollo a la plancha con verduras al vaporCarne al horno con chauchas y zanahorias ralladas100 gr de arroz con champignones y lentejas a la provenzal100 gr de pastas con verduras y legumbres2 salchichas con mostaza con 1 choclo hervido y ensalada mixta.

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Categoría: Nutrición y Dietética.




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