reglas básicas de la alimentación


Es cierto que en el mundo no hay una única forma de comer, pero en general los expertos coinciden en decir que la alimentación debe ser:

1. Rica en cereales

2. Rica en legumbres, verduras y frutas

3. Rica en pescado (blanco y azul)

4. Aporte suficiente de lácteos

5. Moderada en proteínas cárnicas

6. Baja en grasas saturadas y trans

7. Aporte suficiente de aceite de oliva

8. Moderada en azúcar y sal

9. Rica en productos frescos y moderada en comida procesada

10. Con el agua como bebida principal

Las reglas básicas de una alimentación correcta son: Variada (un poco de todo y mucho de nada), equilibrada (50-60% hidratos de carbono, 30-35 % grasas y 10-15% proteínas), y suficiente (con la energía necesaria para mantener un peso saludable).

No hay alimentos malos (todos pueden estar presentes en nuestra alimentación), pero sí hay dietas malas.

Pero no todo es comer, no debemos olvidar que cada día debe haber entre 30 y 60 minutos de actividad física y/o ejercicio, la que prefieras (andar, bailar, correr, subir escaleras, hacer gimnasia, jugar a tenis….). Puedes hacerlo “variado” según tus gustos y tus posibilidades, pero cada día debes “moverte” durante 30 o mejor 60 minutos (no es tanto, también sirve si lo haces en fracciones de 15-20 minutos). Consigue incorporarlo a tu vida diaria, no se trata de que sea un “extra” sino de que se convierta en un hábito y disfrutarás con él, te sentirás mejor, pues con el ejercicio se segregan “endorfinas” (sustancias que tiene actividad hormonal y producen sensación de bienestar; es una de las razones por la que te sientes bien después de hacer ejercicio; también se segregan al reír, enamorarse, comer chocolate, etc…..)

Olvídate de estar todo el día sentada/o o delante de la televisión; muévete, tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

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Categoría: Nutrición y Dietética.




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