ALIMENTOS Y SUS CALORÍAS

LECHE Y DERIVADOS
Leche entera 200 cc 1 taza 120 cals
Leche semi-descremada 200 cc 1 taza 90 cals
Leche descremada 200 cc 1 taza 70 cals
Leche ideal 100 cc 1/2 taza 141 cals
Leche condensada 100 cc 1/2 taza 306 cals
Yogurt batido 165 cc 1 unidad 165 cals
Yogurt natural sin azúcar 165 cc 1 unidad 110 cals
Yogurt con fruta 165 cc 1 unidad 175 cals
Yogurt dietético 165 cc 1 unidad 75 cals
Quesillo 60 grs 1 rodela 3 cm 62 cals
Queso mantecoso o gauda 30 grs 1 tajada delg 105 cals
Queso de cabra 30 grs 1 tajada delg 136 cals
Queso crema 20 grs. 2 cucharadas 70 cals
CARNES Y DERIVADOS
Filete 100 grs 1 bistec chico 129 cals
Lomo liso 100 grs 1 bistec chico 149 cals
Lomo vetado 100 grs 1 bistec chico 141 cals
Posta 100 grs 1 bistec chico 138 cals
Asiento 100 grs 1 bistec chico 128 cals
Pollo ganso 100 grs 1 bistec chico 121 cals
Cazuela 100 grs 1 trozo mediano 158 cals
Pavo 100 grs 1 porción regular 124 cals
Pollo 100 grs 1 tuto o 1/2 pechuga 119 cals
Riñones de vacuno 100 grs 1/3 de unidad 87 cals
Vienesa 50 grs 1 unidad 164 cals
Vienesa de pavo 50 grs 1 unidad 90 cals
Jamón de cerdo 40 grs 1 tajada 93 cals
Jamón de pavo 40 grs 1 tajada 64 cals
Chuleta de cerdo 100 grs 1 unidad 203 cals
Pulpa y filete de cerdo 100 grs 1 trozo mediano 133 cals
Longanizas y chorizos 100 grs 1 unidad 430 cals
Prietas 100 grs 1 unidad 124 cals
PESCADOS Y MARISCOS
Corvina 150 grs 1 trozo grande 150 cals
Congrio 150 grs 1 trozo grande 113 cals
Merluza 150 grs 1 trozo grande 119 cals
Salmón 150 grs 1 trozo grande 193 cals
Reineta 150 grs 1 trozo grande 150 cals
Erizos 60 grs 6 lenguas 74 cals
Camarón 60 grs 20 unidades 66 cals
Choritos 60 grs 6 unidades 43 cals
Jaiva 60 grs 1/3 taza 69 cals
Ostras 70 grs 8 unidades 57 cals
Almejas 60 grs 6 unidades 44 cals
Locos 60 grs 1 unidad chica 68 cals
Machas 60 grs 5 unidades 69 cals
Huevo entero 50 grs 1 unidad 80 cals
Huevo clara 30 grs 1 unidad 15 cals.
Huevo yema 30 grs 1 unidad 124 cals.
LEGUMBRES
Porotos cocidos 100 grs 3/4 taza 139 cals
Lentejas cocidas 100 grs 3/4 taza 162 cals
Garbanzos cocidos 100 grs 3/4 taza 212 cals
CEREALES Y DERIVADOS
Arroz 100 grs 3/4 taza 129 cals
Fideos o pastas 110 grs 3/4 taza 143 cals
Pan marraqueta 50 grs 1/2 unidad 145 cals
Pan de centeno 50 grs 1 unidad chica 122 cals
Pan molde integral 30 grs 1 tajada 70 cals
Pan molde blanco 20 grs 1 tajada 88 cals
Pan pita integral 40 grs 1 unidad 110 cals
Galletas soda integral 40 grs 6 unidades 144 cals
Galletas de salvado 30 grs 5 unidades 117 cals
Cereales sin azúcar 35 grs 1 taza 126 cals
Cereales azucarados 35 grs 1 taza 137 cals
VERDURAS
Acelga cocida 100 grs 1/2 taza 23 cals
Achicoria 100 grs 1 taza 13 cals
Ají verde 10 grs 1 unidad 3 cals
Alcachofa 50 grs 1 unidad 25 cals
Apio 100 grs 1 taza 11 cals
Arvejas cocidas 100 grs 1/2 taza 78 cals
Betarraga 90 grs 1/2 taza 24 cals
Berengena 100 grs 1/2 taza 28 cals
Brócoli 100 grs 1 taza 28 cals
Berro 100 grs 1 taza 13 cals
Champiñones 100 grs 3/4 taza 27 cals
Coliflor 110 grs 1 taza 26 cals
Cebolla 100 grs 1 unidad chica 25 cals
Choclo 160 grs 1 taza 173 cals
Espinaca cruda 50 grs 1 taza 11 cals
Espinaca cocida 130 grs 1/2 taza 30 cals
Espárragos 100 grs 5 unidades 25 cals
Endivia 50 grs 1 taza 9 cals
Habas 150 grs 1 taza 165 cals
Lechuga 50 grs 1 taza 7 cals
Papas cocida 100 grs 1 unidad mediana 129 cals
Pepino ensalada 100 grs 1 taza 13 cals
Pimentón 60 grs 1/2 taza 16 cals
Porotos verdes 70 grs 3/4 taza 25 cals
Repollo 50 grs 1 taza 12 cals
Rabanito 50 grs 5 unidades 9 cals
Tomate 120 grs 1 unidad 25 cals
Zanahoria 50 grs 1 taza 23 cals
Zapallo 70 grs 1/2 taza 22 cals
Zapallitos italianos 150 grs 1 taza 24 cals
FRUTAS
Aceitunas 50 grs 10 unidades 60 cals
Cerezas 90 grs 15 unidades 65 cals
Chirimoya 90 grs 1/4 unidad 50 cals
Ciruelas 110 grs 3 unidades 61 cals
Damascos 120 grs 3 unidades 58 cals
Durazno 130 grs 1 unidad regular 56 cals
Frambuesas 130 grs 1 taza 64 cals
Frutillas 200 grs 1 taza 60 cals
Higos 80 grs 2 unidades 59 cals
Kiwi 100 grs 2 unidades 61 cals
Lúcuma pasta 50 grs 2 cucharadas 68 cals
Manzana 100 grs 1 unidad regular 59 cals
Melón 180 grs 1 taza 63 cals
Membrillo 100 grs 1 unidad chica 57 cals
Naranja 120 grs 1 unidad regular 56 cals
Palta 40 grs 1 1/2 cucharada 64 cals
Papaya 120 grs 1 unidad 32 cals
Pera 100 grs 1 unidad 59 cals
Piña 120 grs 1 rodela 20 cm 62 cals
Plátano 60 grs 1/2 unidad 55 cals
Sandía 200 grs 1 taza 64 cals
Tuna 150 grs 2 unidades 62 cals
Uvas 90 grs 10 unidades 57 cals
Jugo de naranja o limón 150 cc 3/4 taza 53 cals
ACEITES
Aceite 5 cc 1 cucharadita 45 cals
Mantequilla 6 grs 1 cucharadita 45 cals
Margarina 6 grs 1 cucharadita 43 cals
Margarina diet 6 grs 1 cucharadita 40 cals
Mayonesa 25 grs 1 cucharada 200 cals
Crema 70 grs 4 cucharadas 174 cals
Almendras 25 grs 20 unidades 147 cals
Maní 30 grs 30 unidades 176 cals
Nuez 25 grs 5 unidades 152 cals
AZÚCARES
Azúcar 5 grs 1 cucharadita 20 cals
Miel de abeja 6 grs 1 cucharadita 19 cals
Miel de palma 6 grs 1 cucharadita 15 cals
Mermeladas 10 grs 1 cucharadita 21 cals
Manjar 10 grs 1 cucharadita 27 cals
Helados de leche 1 porción 200 cals
Helados de agua 1 porción 140 cals
Chocolate con leche 35 grs 1 barrita 183 cals
Chocolate con almendras 35 grs 1 barrita 195 cals
Galletas dulces (promedio) 40 grs 6 unidades 200 cals
Flanes de leche 130 grs 1 unidad 146 cals
BEBIDAS
Coca cola o gaseosas en gral. 200 cc 1 vaso 74 cals
Coca cola o bebidas light 200 cc 1 vaso 0 cals
Cerveza 285 cc 1 lata 119 cals
Vino 180 cc 1 vaso 130 cals
Wisky, ron o vodka 50 cc 1/3 de vaso 132 cals
Pisco 60 cc 1/2 vaso 126 cals
Martini 60 cc 1/2 vaso 134 cals
Champagna 180 cc 1 vaso 138 cals
ALGUNAS COMIDAS PREPARADAS
Carbonada 190 grs 1 plato 220 cals
Cazuela 260 grs 1 plato 270 cals
Hamburguesa 120 grs 1 unidad regular 250 cals
Budín de atún 260 grs 1 plato regular 285 cals
Pescado frito 180 grs 1 trozo mediana 317 cals
Papas fritas 150 grs 1 unidad mediana 335 cals
Pastel de papas 430 grs 1 porción regular 584 cals
Puré de papas 250 grs 1 porción regular 334 cals
Charquicán 250 grs 1 porción regular 290 cals
Porotos granados 240 grs 1 plato regular 324 cals
Tortilla verduras 160 grs 1 trozo mediana 180 cals
Empanadas fritas de queso 70 grs 1 unidad 384 cals
Empanadas de horno 140 grs 1 unidad 426 cals
Panqueques (sin relleno) 140 grs 2 unidades 280 cals
Hot dog 160 grs 1 unidad 443 cals
Lomito completo 220 grs 1 unidad 580 cals
Queque 120 grs 1 porción 350 cals
Bavarois de fruta 70 grs 1 porción 100 cals
Sopaipillas 80 grs 1 unidad 130 cals
Torta mil hojas 1 trozo 300 cals
LÁCTEOS
Leche descremada 1 taza 65 cals
Leche descremada extracalcio 1 taza 70 cals
Leche descremada chocolatada 1 taza 80 cals
Leche cultivada desc 1 taza 45,3 – 112 cals
Yogurt dietético (promedio) 1 unidad 75 cals
Yogurt dietético con frutas 1 unidad 66 -75 cals
Queso fresco light (Sta rosa) 1 tajada (30 grs) 39 – 50 cals
Quesillo (Colun) 1 tajada (30 grs) 41 – 57 cals
Helados light (Coppelia) 2 cucharadas 41 – 95 cals
Flan dietético (Parmalat) 1 unidad 79 cals
CEREALES
Pan molde integral 2 rebanadas 145 cals
Pan pita integral 1 unidad 97-110 cals
Pan pita blanco 1 unidad 114 cals
Galletas soda integral 5 unidades 96 cals
Galletas soda light 5 unidades 109 cals
Galletas de salvado 5 unidades 103 cals
Cereales 1/2 taza 63,2 – 160 cals
AZÚCARES
Mermelada light (Malloa) 2 cucharaditas 11 – 24 cals
Jugos fruta light 1 vaso (200 cc) 84 – 88 cals
ACEITES
Margarina light 1 cucharadita 23 – 33 cals
Mayonesa light (Hellmans) 1 cucharada 36 – 51 cals