Medidas preventivas para evitar el lumbago mecánico
- Tratar de mantener un peso adecuado a la altura.
- Mantener actividad fÃsica permanente para fortalecer la musculatura abdominal, glútea y paravertebral. La natación es la actividad más recomendable, ya que evita el efecto del peso corporal sobre la columna y permite un desarrollo muscular armónico.
- Dormir en camas firmes, que no se deformen y evitar la posición boca abajo. Lo ideal para el reposo nocturno es acostarse de lado, con las rodillas flectadas (posición fetal).
- Evitar permanecer sentado por largo tiempo, ya que se incrementa la presión sobre los discos intervertebrales.
- Al levantar objetos de cierto peso:
- Flectar las rodillas.
- No flectar la columna lumbar.
- Acercar al máximo el objeto al cuerpo, de modo que se evite el «efecto de la palanca», el cual multiplica la fuerza que se ejerce sobre el punto de apoyo.
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Categoría: TraumatologÃa.
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