Medidas para tener un sueño reparador


– Determinar un horario regular para ir a la cama y levantarse por la mañana. Cumplir con ese horario los fines de semana y, especialmente, en periodo de exámenes.
– Utilizar la cama sólo para dormir y no para estudiar, ver TV o para trabajar con el computador.
– Evitar las siestas, especialmente, en las tardes. Si es necesario tomarlas, pero que no sean de más de 20 minutos.
– No hacer ejercicio justo antes de acostarse. Lo recomendable es practicar actividad física antes de comer, ya que esto facilitará el dormirse más fácil.
– Hacer algo relajante media hora antes de acostarse.
– No acostarse inmediatamente después del estudio.
– Evitar comidas abundantes antes de dormir.
– Evitar el consumo de estimulantes como el café o bebidas cola.
– No fumar tarde, ya que la nicotina contribuye a la pérdida de sueño.

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Categoría: Neurología.




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