Aprovechar el verano para perder kilos


La llegada del verano y el cambio de temperatura ayudan a modificar la actitud frente a la comida, con el calor la alimentación se vuelve más ligera y nutritiva.

Una rica ensalada de verduras o un jugo natural de frutas, en esta época del año se hacen más apetecibles que las calidas comidas del invierno. En estos meses, se consumen principalmente alimentos que aportan menos calorías y muchos nutrientes, con un alto contenido de agua, vitaminas, minerales y fibras.

La nutricionista de Clínica Alemana Annemarie Petersen explica que las frutas y verduras, con gran variedad de colores y sabores, permiten saciar el apetito por su gran aporte de fibras. Además, entregan pocas calorías y muchos antioxidantes que protegen la salud y retardan el envejecimiento.

La especialista indica que es importante que no sólo en esta época se mantenga un peso corporal saludable, sino que todo el año mediante una alimentación equilibrada y realizando actividad física que ayude a disminuir centímetros y mejore el funcionamiento del organismo.

Consejos
Tenga tres comidas principales y dos colaciones, a media mañana y a media tarde, esto evita:
-Picar entre horas
-Llegar a la comida siguiente con mucha hambre y comer más de lo debido
-Generar más reservas de grasa al disminuir el metabolismo

La nutricionista enfatiza en que un plan de alimentación para bajar de peso debe ser individual, adaptado a las características de cada persona y a su estado fisiológico y siempre debe estar supervisado por un especialista.

Recomendaciones:
-No se salte comidas, menos el desayuno

-Cuando coma escuche linda música, relájese y en lo posible coma acompañado pero no vea televisión ni lea

-Diminuya las grasas, azúcar y alcohol de la alimentación y bebidas. Aportan muchas calorías

-Cocine sin aceite

-Lea las etiquetas de los alimentos, fíjese que no contengan ácidos grasos trans y preocúpese del contenido de sal

-Disminuya el tamaño de porciones

-Aumente el consumo de líquidos, con un mínimo de un litro y medio diariamente

-Mantenga dietas saludables a través del tiempo. Con pequeños cambios se obtienen grandes logros

-Haga ejercicio, baile, camine y realice actividades entretenidas

-Evite dietas milagrosas que acarrean el efecto rebote

Califica este Artículo
0 / 5 (0 votos)

Categoría: Nutrición y Dietética.




Deja un comentario