Cómo retomar buenos hábitos de alimentación después de vacaciones


Es casi imposible evitar que las vacaciones no nos pasen la cuenta ganando unos kilitos extras. Disfrutamos levantarnos tarde, por lo tanto muchas veces no respetamos horarios, además nos excedemos en el consumo de alimentos hipercalóricos como: helados, palmeras, galletas, bebidas alcohólicas, solo por mencionar algunos.

Para que puedas retomar el año, no solo en el aspecto laboral, sino también en tus hábitos alimentarios, es que a continuación van algunos consejos para retomarlos y recuperar la silueta perdida:

• Planifica los tiempos de comidas y sus respectivos horarios según tus actividades cotidianas.

• No te saltes las comidas establecidas.

• Como parte de tu desayuno, prefiere productos integrales como pan, galletas y cereales además de lácteos descremados (leche, yogurt, quesillo).

• Incluye a media mañana y a media tarde una colación a partir de fruta fresca o lácteos descremados como yogurt o leche cultivada light.

• Privilegia carnes saludables: pollo, pavo, posta negra o posta rosada, pulpa de cerdo, pescados, modera el consumo de acompañamientos como arroz, fideos, papas, choclo, arvejas, habas.

• Come a lo menos 2 a 3 tazas de verduras de diferentes colores todos los días.

• Incluye a lo menos 2 veces a la semana legumbres, en reemplazo de las carnes y su acompañamiento.

• Bebe entre tiempos de comidas abundantes líquidos sin azúcar, fríos o calientes según prefieras.

• No vayas de compras con hambre, ni compres más de lo que necesitas.

• Realiza actividad física a lo menos 3 veces a la semana, durante 30 a 45 minutos.

Todas estas medidas te ayudaran a mejorar, si deseas un plan personalizado visita a tu nutricionista.

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Categoría: Nutrición y Dietética.




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