Dieta para personas sobre 50 años

Las personas las cuales han llegado a los quinta década, sufren por lo general de algunos cambios en su fisiología y la mayoría lo nota. A los 50 años, las mujeres se encuentran en franca menopausia con una serie de cambios hormonales que dificultan muchas veces el mantenimiento del peso, los hombres sin embargo no sufren mayores cambios corporales, sino que a partir de esta edad, sus riesgos de salud aumentan, sobre todo la salud cardiovascular.

¿Qué tanto se debe comer en esta fase?

En el caso de las mujeres

• Las que no son físicamente activas : 1,600 calorías.
• Las que hacen alguna actividad : 1,800 calorías.
• Las que hacen mucha actividad física : 2,000 a 2,200 calorías.

En el caso de los hombres

• Los que no son físicamente activos : 2,000 calorías.
• Los que son algo activos : 2,200 a 2,400 calorías.
• Los que son muy activos : 2,400 a 2,800 calorías.

Es importante consumir una adecuada cantidad de fibra, consuma alimentos integrales, verduras de todos los colores, frescas y en ensaladas, frutas, arroz y pan integral.

Escoja lácteos bajos en grasa. Si es intolerante a la lactosa, habrá que escoger tomar leche sin lactosa.

Escoja cortes de carnes bajos en grasa, evite frituras y otras fuentes de grasa de origen animal. Prefiera grasas de origen vegetal como maní, almendras, aceitunas, palta, etc.

Evite comidas chatarras o comida rápida que por lo general son ricas en grasa.

Limite su consumo de sal, escoja alimentos bajos en sal, sobre todo si tiene problemas cardiovasculares.

Recuerde que la prevención es lo mejor. Hacer un poco de actividad física es importante sobre todo para preservar una adecuada masa ósea y mejorar la salud cardiovascular.

Categoría: Nutrición y Dietética.