Alimentos aconsejados en la obesidad

Alimentos aconsejados en la obesidad. Existen una serie de alimentos aconsejados en esta etapa, que benefician al organismo, a la hora de bajar de peso. Entre ellos se encuentran:
Frutas

Elegir siempre frutas frescas a ser posible con piel y bien lavadas, batidas, cocidas y al horno sin azúcar, quedarán restringidos los frutos secos y desecados.
Verduras y hortalizas
Todas, preferiblemente una ración diaria en crudo, en ensalada, aunque perfectamente se pueden elegir unas verduras al vapor o a la parrilla. La patata la puedes combinar con las verduras.
Legumbres
Las lentejas, garbanzos o alubias, se recomiendan combinar sólos o con arroz y verduras.
Cereales
Preferir los cereales integrales, como el pan,cerealesde desayuno, así como el arroz y las pastas a los refinados, son más ricos en nutrientes y má beneficiossos para el organismo, por su aporte de fibra.
Leche y lácteos
Preferir la leche semi o desnatada o leches vegetales, aunque se recomienda consumir con mayor frecuencia yogures y otros derivados lácteos poco grasos, y sin azúcar.
Carnes, pescado y huevos
Preferir las carnes de ave menos grasas, sin piel y grasa visiblealascarne rojas y el pescado -ya sea azul o blanco-, a las carnes de ave. No consumir más de 3 huevos semanales y siempre cocidos o escalfados preferiblemente , evitar los fritos.
Grasas
Estarán indicados aceites de oliva y semillas y margarinas vegetales ocasionalmente.
Bebidas
Sólamente se permirte agua, caldos desgrasados, infusiones, zumos naturales y zumos de frutas sin azucarar.