BEBIDAS ISOTÓNICAS

Después de haber realizado algún deporte exhaustivo o haber sufrido de una intoxicación estomacal que te haya hecho perder mucha agua y sales es importante consumir bebidas isotónicas cuyos componentes sean: sodio, azúcar, potasio entre otros minerales.
Este tipo de bebidas no son necesarias si se practican deportes de menos de una hora y no son demasiado exigentes. Durante el deporte, se pierde gran cantidad de electrolitos y agua y hay que reponer estas sustancias cuanto antes.
Las bebidas especialmente elaboradas para reponer rápidamente las pérdidas ocasionadas por el sudor y el ejercicio físico son ideales ya que rápidamente es posible incorporar nuevamente lo que se ha eliminado
Las ventajas de estas bebidas deportivas son:
• Brindan energía
• Ayuda a reponer la pérdida ocasionada por el exceso de ejercicio físico
• Mejora el rendimiento deportivo
Importancia de la hidratación:
• No se debe esperar a tener sed ya que ésta aparece cuando se ha perdido uno o dos por ciento de agua.
• La bebida hay que ingerirla fresca, pero no fría, antes, durante y después del ejercicio físico.
Las bebidas con cafeína tienen diuréticos lo cual agiliza el proceso de deshidratación. Hay que evitar ingerirlas antes de la práctica deportiva.
Cómo hacer tu propia bebida casera:
• Un litro de agua previamente hervida
• Una cucharada pequeña de bicarbonato de sodio
• Dos cucharadas grandes de azúcar
• Una cucharada pequeña de sal
• El jugo de un limón.