Como hacer actividad fisica y salud

Como hacer actividad fisica y salud,la actividad fisica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo mas fuerte de lo normal, sin embargo la cantidad real que se necesita de actividad fisica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se este tratando de bajar de peso y que tan sano se este en el momento.
La actividad fisica puede ayudar a : 1) quemar calorias y reducir la grasa corporal 2) reducir el apetito 3) mantener y controlar el peso si el proposito es bajar de peso, la actividad fisica funciona mejor cuando tambien se reduce la ingesta de calorias.
La cantidad de calorias quemadas depende de: 1) la cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fisica, por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemaran mas calorias que caminando 20 minutos, la actividad fisica aumenta el consumo de calorias, la cual puede permanecer elevada despues de 30 minutos de una actividad fisica moderada.
Efecto sobre el apetito: la actividad fisica a un ritmo moderado no aumenta el apetito, de hecho en algunos casos lo reduce.
Perdida de grasa corporal: una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75 % de la grasa corporal cuando pierde peso unicamente mediante la reduccion de calorias, la combinacion de la reduccion de calorias con la actividad fisica puede producir una perdida de grasa corporal del 98 %, se recomienda mantener el nivel de calorias junto con la actividad fisica para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.
Recomendaciones : 1) realizar actividad fisica al menos 3 veces por semana, distribuir la actividad fisica durante toda la semana en lugar de hacerla 3 o 4 dias consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones 2) la frecuencia cardiaca que se debe alcanzar durante la actividad fisica debe estar entre un 60 y un 90 % de la frecuencia cardiaca maxima.

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