Falta Magnesio


Falta de Magnesio, síntomas, alimentos ricos en magnesio en De Medicina.com
El Magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano se encuentra en abundancia en huesos y músculos. El magnesio es vital para el desarrollo de muchas funciones diferentes en el cuerpo.

Crear nuevas células

Mantener el buen funcionamiento de los riñones y el corazón

Producir energía y promover la digestión

Producir la relajación de los músculos y mejorar sus funciones

Activar el cerebro y el sistema nervioso central

Contribuye a la fortaleza de los huesos

La falta de  magnesio es a menudo mal diagnosticada, ya que sus síntomas se confunde con otros trastornos. El médico cuenta con analíticas como el análisis de magnesio en sangre para verificar si existe déficit de magnesio.

La falta de magnesio es relativamente frecuente, una dieta alta en carbohidratos, no consumir verduras y alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, harinas integrales, pasta, salvado etcétera.

Afectan al magnesio el consumo de café, alcohol, el tabaco, las bebidas gaseosas, los diuréticos, la píldora el exceso de calcio. Al realizar ejercicio perdemos magnesio mediante el sudor. El agua potable lleva magnesio aunque el agua potable está purificada y esto disminuye el contenido en minerales como  magnesio y calcio junto con otros minerales.

Síntomas de falta de magnesio
La dosis optima de magnesio se suele lograr con  una alimentación adecuada (verduras hoja verde, salvado trigo, soja, chocolate amargo, arroz etcétera).
En caso de requerimientos especiales, como el embarazo, menopausia, en épocas de crecimiento en los niños el médico puede recomendar un compuesto de vitaminas y minerales.
Síntomas falta magnesio

Perdida apetito

Cansancio

Dolor de cabeza

malestar estómago

Irritabilidad

Inestabilidad emocional

Disminución de los reflejos

Apatía

calambres musculares

Trastornos premenstruales

Nauseas

Entumecimiento u hormigueo

Insomnio

Vértigo

Palpitaciones

Fragilidad en las uñas y el pelo

Entre los alimentos ricos en Magnesio están:

El Cacao en polvo
El coco
El germen de trigo
El salvado de trigo
Las Almendras
La harina de Soja
Las nueces
Las avellanas

la avena
Judías secas
Langostinos
sémola de maíz

 
 
Fuente| steadyhealth.com
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Categoría: Nutrición y Dietética.




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