Problemas Para Dormir


Riesgos de no Dormir BienSi dormir es fundamental para una vida sana, entonces muchos estadounidenses arriesgan su salud. Muchos padecemos desordenes de sueño que nos impiden descasar lo necesario. A veces, las distracciones parecen conspirar para quitarnos el tiempo de dormir. Resulta muy fácil estar despierto cuando hay tantas cosas que hacer. Los supermercados abren todo el día, en televisión hay una infinidad de canales que ver y podemos conversar por Internet con un amigo de Singapur.“El problema es que no podemos renunciar a los socializadores electrónicos, caseteras, radios y computadoras. Todos nos roban dos o tres horas de nuestra jornada de trabajo”.Como resultado, muchos acabamos el día en un estado de “vigilia sin esfuerzo”. Usted no esta despierto hasta que ha bebido varias tazas de café, ha practicado algún ejercicio físico o ha fumado algunos cigarrillos.Cuando no tenemos la cantidad de sueño que necesitamos requerimos estimulación. Y en cuanto nos sentamos a mirar una película, a leer el diario o a conducir a un auto tenemos unas terribles ganas de dormir “Algunos creen que es normal sentirse somnoliento de vez en cuando durante el día; no obstante, no lo es pues constituye un claro indicio de que no se duerme bien”.Dese el Tiempo Para DormirAl iniciarse el siglo XX, antes del descubrimiento de la electricidad y cuando predomina la vida rural, la gente se acostaba al ponerse el sol y se levantaba con el canto del gallo. Entonces, en estados unidos se dormía de 9 a 10 horas por noche. Durante la Segunda Guerra Mundial, las ciudades se iluminaban toda la noche, existían turnos de trabajo a cualquier hora, los centros nocturnos abrían hasta muy tarde y el tiempo dedicado a dormir se había reducido a ocho horas por noche.En la actualidad, dormimos aun menos. Sin embargo, aunque hayamos cambiado drásticamente nuestros hábitos de sueño, no hemos alterado esa necesidad biológica que ha evolucionado durante miles de años.“Nuestra forma de vida no valora el sueño. No le concedemos tiempo. Tratamos de hacer mas cosas durante el día”. Y cuando se han acabado las horas del día, seguimos con las de la noche.”“Si usted necesita un reloj despertador durante la semana es porque le hace falta dormir mas”. A continuación presentamos algunas pistas que lo pueden alertar acerca de si usted duerme o no lo suficiente:1.¿Esta usted tan exhausto que cae dormido en cuanto pone la cabeza sobre la almohada?2.¿Duerme hasta tarde los fines de semana?3.¿Combate la somnolencia durante el día?4.¿Se queda dormido en reuniones, cuando lee o mientras mira la televisión?5.¿ha notado que cabecea después de la cena?Una respuesta afirmativa a cualquiera de estas preguntas significa que usted no está durmiendo lo que necesita. Dedique más horas al sueño y se sentirá más vigoroso y joven.Replantee la Hora Para DespertarSi quiere despertar todas las mañanas sin necesidad del despertador, puede hacer lo siguiente. Pero de todos modos tiene que seguir una sencilla receta: duerma el tiempo necesario cada noche y no le hará falta el reloj ni otro tipo de ayuda externa para levantarse. “En cuanto tenga un programa regular de buen sueño, su cerebro despertará por si solo cuando haya dormido lo suficiente”. “Despertara naturalmente”.Acuéstese mas temprano.Váyase a la cama media hora antes durante algunos días. Si aún se despierta con el reloj despertador, y no está listo para levantarse, corra su horario media hora más. Si los hijos los planes no le permiten dormir más temprano, trate de compensar su descanso tomando una siesta durante el día.No se quede dormido.Despiértese a la misma hora todos los días. No duerma de más los fines de semana para recuperar el sueño perdido. Duerma durante un lapso predeterminado. “Así como su cuerpo prefiere comer a ciertas horas, también prefiere dormir y estar despierto a determinadas horas”. “El cuerpo responde a la programación.”Duerma cuando se lo pida el cuerpo.No postergue la hora de acostarse cuando se sienta soñoliento, La somnolencia es un aviso natural para irse a dormir. Sígalo. Cuando retrasa la hora de dormir le pide demasiado a su cuerpo.Conozca Sleep Now de Herbalife La pasiflora, la melatonina, valeriana, los lúpulos y la lavanda ayudan a propiciar la relajación para dormir mejor. Su fórmula no adictiva le ayuda a descansar con facilidad.*

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Categoría: Neurología.




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