Beba agua antes de comer si desea bajar kilos de más


Si desea perder kilos más rápido, beba dos vasos de agua antes de cada comida. Usted probablemente ha escuchado que beber agua antes de comer puede ayudar a perder peso. La teoría detrás de esta recomendación es que el agua ayuda a llenar el estómago, para que termine de comer menos a la hora de comer. Esto conduce a un menor número de calorías consumidas durante el día. Ahora, un estudio aporta algunas pruebas para respaldar esta teoría.
Los participantes del estudio tenían entre  edades de 55 y 75 y con sobrepeso u obesidad. Los investigadores tuvieron que consumir una dieta baja en calorías (1200 calorías para las mujeres y 1.500 para los hombres). El grupo bebió 2 vasos de agua (16 oz en total) antes de comer cada uno sus comidas (desayuno, almuerzo y cena), mientras que el grupo de control recibió sólo una dieta baja en calorías sin más instrucciones.
Dado que ambos grupos consumían menos calorías, ambos grupos perdieron peso. Sin embargo, los que bebieron dos tazas de agua antes de sus comidas tenía un ritmo más rápido de pérdida de peso y terminó perdiendo un 44 por ciento más durante un período de 12 semanas que los que no. Los mayores cambios en el consumo de calorías fueron vistos en el inicio del estudio, lo que indica que el agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta calórica en el tiempo.
Es importante señalar que este estudio fue relativamente pequeño, que consta de sólo 41 personas. Sin embargo, sus resultados son compatibles con el asesoramiento de larga tradición de beber agua antes de las comidas. Para tener éxito, siga estos consejos:
Asegúrese de que se trata de agua que usted está bebiendo antes de las comidas. Refrescos, bebidas deportivas y el jugo de fruta agrega calorías a su consumo y disminuye o detiene su  objetivo de alcanzar sus metas. Las bebidas dietéticas no son una opción tan buena como el agua, porque algunas pruebas indican que podemos engañar a nuestro cerebro a querer más dulces y otros estudios muestran que podría contribuir a la pérdida ósea.
Mantenga una botella de agua de 16 onzas plena y la vista. Téngala en su escritorio de oficina, en el refrigerador, o en cualquier otro lugar donde se le recordará beber antes de comer.
Si no le gusta el sabor del agua, agregue una cucharada o dos cucharadas de jugo de lima o limón para darle sabor. Si eso no funciona, puede añadir un chorrito de jugo, sólo asegúrese de que sólo son salpicaduras, no los vierta. Si usted es un fan de la champaña, puede probar el agua de Seltz en su lugar.

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Categoría: Nutrición y Dietética.




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