Dieta y deporte: Amigos inseparables


Se sabe que el entrenamiento de fuerza es la más buscada por aquellos que desean un cuerpo descubierto y bien definido, sin embargo, a veces los resultados deseados no se logran, y este hecho se debe también a una dieta inadecuada. Una dieta adecuada puede ayudar en el entrenamiento, en la recuperación del cuerpo, en el suministro de energía durante la actividad y en el aumento de la masa muscular a través del consumo de ciertos alimentos.
Para ganar masa muscular, es necesario un menú adecuado, incluyendo los siguientes nutrientes / alimentos: carbohidratos, verduras, frutas, aceite de oliva, y proteína que se consuma en porciones y los momentos oportunos.
Los carbohidratos complejos tienen fibra en su constitución, sirven para evitar posibles molestias gastrointestinales y garantizar una formación más eficaz.
La hidratación durante el entrenamiento debe ser continua. Esta indicación se debe a la pérdida de agua y minerales por el sudor que se produce durante la actividad física. Para los atletas o los que tienen un entrenamiento más de una hora, es importante que  la hidratación se haga con el aumento de bebidas con electrolitos e  hidratos de carbono, capaz de reemplazar los fluidos y minerales perdidos a través del sudor y que los hidratos de carbono sigan siendo adecuados.
Después del entrenamiento, el atleta o atletas deben consumir hidratos de carbono, pero esto debería ser un alto índice glucémico (por ejemplo, pan, sal de grano de maíz tostado), que se produce para una mejor recuperación de la  de la energía perdida. Además de hidratos de carbono, también se deben consumir proteínas, para ayudar a aumentar la masa muscular, así como reparar el micro daño muscular adquirido durante el entrenamiento.
Es importante que las etapas de pre-entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento se cubren con los nutrientes descritos anteriormente, después de todo, la práctica de ejercicio físico por sí solo no va a dar buenos resultados, como se dijo anteriormente. Así que mantener el cuerpo en movimiento asociado con una dieta sana es la mezcla ideal para aquellos que quieren no sólo mejorar su, sino también para aquellos que quieren vivir bien y sano. Obtendremos además de los beneficios inmediatos, beneficios  a largo plazo, asegurando por lo tanto, la longevidad y por supuesto una vida sana.

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Categoría: Nutrición y Dietética.




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