Calambres musculares: causas y prevención
Una contracción súbita e involuntaria de uno o más músculos, a menudo dolorosa e incluso incapacitante en algún momento
Esta es la definición de un calambre, de acuerdo a la prestigiosa ClÃnica Mayo, en EE.UU. Los calambres musculares pueden deberse a diversas causas que es necesario identificar para una buena prevención y/o tratamiento.
Deficiencias nutricionales
Las dietas estrictas sin supervisión sanitaria suelen llevar a deficiencias minerales y vitamÃnicas de importancia asà también enfermedades que llevan asociada la restricción calórica severa como la anorexia y bulimia.
Los calambres en la adolescencia también pueden deberse al rápido crecimiento del cuerpo, lo que agota los depósitos de minerales como el magnesio y el potasio, y de vitaminas del grupo B. Esto más una alimentación con un gran porcentaje de comida chatarra influyen en la intensidad y frecuencia de los calambres musculares durante este periodo de vida.
Prevención
- Llevar una dieta equilibrada.
- Limitar el consumo de bebidas artificiales ya que contienen fosfatos, el exceso de fósforo reduce la absorción del magnesio.
- Las fuentes más importantes de magnesio son: el cacao, los frutos secos especialmente almendra, nuez y manÃ.
- Fuentes importantes de potasio: la palta (aguacate, avocado), tomate, papaya, ciruela,plátano, pasas, naranja.
- El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio, por lo que una dieta rica en productos lácteos también puede influir en la aparición de calambres musculares
 Fatiga muscular
Movimientos inusuales sin preparación previa de calentamiento y estiramiento como por ejemplo: clases de baile, un nuevo trabajo, cuidado de una persona encamada. Trabajo muscular intenso, mantenido y repetitivo sobre todo en atletas de competición o personas que regularmente practican algún tipo de ejercicio fÃsico sin supervisión adecuada o sin conocimientos previos
 Prevención
- Mejorar la aptitud fÃsica y evitar la fatiga muscular.
- Estirar después de hacer ejercicio regularmente.
- Calentar antes de hacer ejercicio
Enfermedades
Las enfermedades que frecuentemente cursan con calambres son: hipotiroidismo, diabetes no detectada o mal controlada y que provoca una excesiva pérdida de lÃquidos por la orina, y por lo tanto una gran pérdida de minerales lo que tiene como consecuencia calambres musculares muy dolorosos, anemia, várices.
Prevención:
- En caso de las varices es conveniente descansar con las piernas en alto y dar un suave masaje en las piernas para estimular la circulación de retorno.
- Llevar un buen control de la enfermedad base y si aun no ha sido diagnosticada ninguna enfermedad hable con su médico y explÃquele claramente los sÃntomas que tiene, haciendo hincapié en los calambres que ha tenido.
- Llevar una alimentación equilibrada de acuerdo con las recomendaciones especÃficas para su caso.
 Medicamentos y drogas
 Entre los medicamentos mas usados destacamos: Nifedipino, Betaagonistas (salbutamol, terbutalina), alcohol, clofibrato, penicilina, cimeditina, apomorfina, litio, morfina, ácido nicotÃnico. Uso de diuréticos no supervisado por médico.
Prevención:
- Comunicar a su medico si sospecha que la medicación podrÃa causarle calambres o cualquier efecto secundario indeseable.
Consulte con su quÃmico farmacéutico en caso de dudas. - No se automedique.
Estrés
 Sobre todo si los calambres que se producen en el cuello y parte alta de la espalda.
Prevención:
- Realizar ejercicios suaves de relajación y estiramiento.
- Realizar una terapia que trate el fondo del problema que causa el estrés
Deshidratación
Una de las causas más frecuentes de los calambres es por deshidratación. Los vómitos, diarreas, golpes de calor, fiebre sin la hidratación adecuada, sudoración profusa en caso de los atletas o trabajadores al libre en condiciones de calor extremas.
Prevención
- Los calambres musculares causados por la pérdida de lÃquidos y de sales de sodio (potasio, magnesio y calcio) pueden ser prevenidos a través del consumo de bebidas isotónicas que contienen una combinación adecuada de los nutrientes para estos casos.
- El lÃquido debe ser consumido en pequeñas cantidades durante el desarrollo del ejercicio o de la enfermedad.
- Llevar siempre agua o jugos de fruta en abundancia cuando practique actividades al aire libre especialmente deportes o trabajos de alto impacto.
- Beber antes durante y después de su actividad.
Cambios bruscos de temperatura
Prevención:
- Â En este caso conviene usar la ropa adecuada sobre todo si la labor se realiza al aire libre.
 Se estudia la eficacia de la vitamina D en el retraso y disminución de los calambres en personas mayores que se estén tratando con quinina, el único fármaco que ha sido efectivo hasta el momento pero que es altamente peligroso.
Recomendaciones generales
- Dejar de fumar es especialmente importante, ya que el fumar contrae los vasos sanguÃneos que suministran elementos nutritivos a los músculos y nervios.
- Aflojar la ropa. Dependiendo de la parte del cuerpo en que sienta el inicio del calambre, retire zapatos, anillos, cinturón u otras prendas para dar mayor movilidad a los músculos.
- Tomar un baño con agua tibia antes de la hora de dormir puede aumentar la circulación a las piernas y reducir la incidencia de calambres nocturnos.
- Hacer un masaje en dirección contraria al curso del dolor lo cual estirará gradualmente el  músculo relajándolo.
- A una taza de agua agregar una cucharada de vinagre de manzana y beber lentamente.
- El calor ayuda a relajar el músculo, aunque la aplicación de hielo puede servir después de presentarse el primer espasmo y cuando el dolor haya mejorado.
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Categoría: Medicina Deportiva.
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