Simplemente caminar no adelgaza, pero si ayuda a controlar el peso, ya que con su práctica aumenta el catabolismo (destrucción) de las células de grasa, lo que permite disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Actúa como supresor moderado del apetito, facilita la digestión y la eliminación. En casos de estreñimiento, el movimiento del cuerpo, facilita la expulsión de las heces.
Una caminata diaria a buen ritmo y seguir una dieta es la mejor combinación para reducir y mantener el peso, esta claro que la única receta mágica para adelgazar es gastar mas calorías de las que se consumen. Por ello caminar es, por su sencillez, una buena forma quemar calorías.
Como decíamos anteriormente, muchas personas se matriculan en gimnasios pero no son capaces de acudir a ellos con regularidad. Andar todos los días es más sencillo y fácil, requiere menos esfuerzo y se obtienen muy buenos resultados en poco tiempo, ya que, quema tanta grasa como nadar o correr.
- Caminar entre el 60% y el 70% de tu capacidad, es decir a buen ritmo, quema unas 400 calorías a la hora, su practica cotidiana provocara el aumento del ritmo metabólico y por lo tanto el gasto de calorías.
- Caminar 45 minutos, cuatros veces por semana, quema más de 7 kilos de grasa al año, por supuesto si se acompaña de una dieta equilibrada.
«Caminar es la mejor medicina para el hombre». Hipócrates.
Existe una enorme cantidad de investigaciones que prueban que caminar es excelente para la salud y bienestar psicológico, beneficiando la calidad de vida de las personas.Los resultados son impresionantes:
- Reducción de la diabetes.
- Reducción de las enfermedades cardíacas (fortalece el corazón).
- Disminución de la hipertension.
- Aumento en la densidad ósea (huesos mas fuertes).
- Alivia los síntomas de la depresión.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.
- Mejora la condición física.
- Ayuda a adelgazar junto a una dieta saludable.
Tipos de caminata
Existen 3 tipos de formas de caminar:
Caminar enérgico/ Marcha atlética: Estas dos requieren de ciertas técnicas. La diferencia entre ambas es que la marcha atlética es un deporte olímpico con normas preestablecidas, por ejemplo una es que la espalda del atleta no puede salir de la linea de largada hasta que el talón del pie delantero haya tocado el suelo. La otra técnica es simple, y es salir y caminar, pasear al perro, caminar llevando al bebe en cochecito a pasear, caminar por la playa, el bosque, una plaza, etc.
La OMS (organización Mundial de la Salud) aconseja como mínimo caminar 30 minutos por día, esto no quiere decir que se deba realizar todo de un tirón, se puede caminar en lapsos mas cortos, 10 minutos, por la mañana, 10 minutos por la tarde, 10 minutos por la noche, esto dependerá de las actividades diarias que se tengan.
¿Cuantas calorías se queman? Depende del peso, la edad, pero en lineas generales, en 30 minutos:
- Caminar a paso lento entre 60-75 cal
- Caminar a paso ligero natural: 180 cal
- Caminar a paso ligero enérgico: 200-240 cal.